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　　#最适合瑜伽初学者的10个动作#大家好，我是人见人爱，花见花开，教瑜伽的白姐姐，感谢官方邀请入驻今日头条，从今天起我就要开始创作啦。作为一个国家一级健身瑜伽社会体育指导员，肩负着传播体育文化，推广瑜伽运动的巨大责任呀。今天就跟大家说一说最适合瑜伽初学者每天练习的10个动作吧（篇幅有限，今天先写3个）

　　#最适合瑜伽初学者的10个动作#大家好，我是人见人爱，花见花开，教瑜伽的白姐姐，感谢官方邀请入驻今日头条，从今天起我就要开始创作啦。作为一个国家一级健身瑜伽社会体育指导员，肩负着传播体育文化，推广瑜伽运动的巨大责任呀。今天就跟大家说一说最适合瑜伽初学者每天练习的10个动作吧（篇幅有限，今天先写3个），喜欢的话关注一下咯。

　　技术要领：山式站立，双脚打开略大于髋部；脚尖向外打开约45°；吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲；双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧；保持5-8个呼吸。

　　技术要领：山式站立，双脚打开与髋同宽；双手体后交握，吸气延展脊柱；呼气慢慢地前屈向下；双臂尽量向后向上；保持5-8个呼吸。

　　9名户外爱好者在福建莆田一峡谷发生险情，致5人身亡，当地：连日来多次降雨，事发地地势险峻水流湍急，目前事故正在调查中

　　记者29日从福建莆田市有关部门获悉，28日，9名户外爱好者在福建省莆田市仙游县一处被称为“刺刀峡谷”的区域发生险情，当地接报后立即组织力量救援，其中4人获救，5人身亡。乡政府工作人员表示连日来多次降雨，且事发地地势险峻水流湍急。

　　6月29日消息，广西壮族自治区人大常委会原党组成员、副主任，桂林市委原书记周家斌一审被判处无期徒刑。经审理查明：2009年至2024年，周家斌受贿共计折合人民币1.98亿余元。周家斌，1964年9月生，山东鄄城人。

　　三十载追凶成功！湖南一男子因口角之争残忍杀害一家五口，隐姓埋名潜逃31年在广西落网

　　据永兴公安，6月21日，湖南郴州市永兴县公安局刑侦大队及网安大队民警远赴广西南宁，将灭门血案的犯罪嫌疑人邓某成功抓获。跨越三十一载的追捕，终于尘埃落定。

　　特朗普遭“重大打击”，美最高法院驳回其性侵女作家案上诉，特朗普须赔偿500万美元

　　美国最高法院29日驳回了总统特朗普的上诉，拒绝推翻女作家卡罗尔性侵与诽谤案的判决。美国总统特朗普（资料图）。图源：央视新闻最高法院拒绝受理此案，并未说明理由。这意味着最高法院维持了2023年纽约南区联邦法院判定特朗普曾对卡罗尔实施性侵和诽谤，须赔偿500万美元。

　　据“南部战区”微信公众号消息，6月30日，中国人民南部战区组织海空兵力位中国黄岩岛领海领空及周边海空域开展战备警巡。黄岩岛是中国固有领土。6月份以来，战区部队持续加强黄岩岛领海周边海空域巡逻警戒，有力有效应对各类侵权挑衅行径，坚决捍卫国家主权安全，坚定维护南海地区和平稳定。

　　李小璐回应无戏可拍，目前仅能通过跳舞维持曝光：自己前几十年里太顺了，可那个时候我偏偏是个恋爱脑

　　6月28日李小璐公开回顾自身经历，回应自己没有商演、电视剧、电影、综艺，甚至连口播视频都无法公开发布，目前仅能通过跳舞维持曝光。

　　中央气象台发布暴雨、强对流预警：今天到明天，江苏、上海、安徽、浙江、江西、湖南、贵州、广西等地有大到暴雨，局地有雷暴大风或冰雹

　　文章由律便利头条首发本文内容皆有可靠信源，已赘述文章结尾大家好呀！欢迎阅读小律的文章，6月24日，原本已深陷危机的委内瑞拉，遭遇两次7级以上强震，这是一个多世纪以来震级最大的地震。6月25日在委内瑞拉拉瓜伊拉州拍摄的受损建筑。

　　据港媒最新报道，香港知名女星、选美冠军吕晶晶被曝破产。谭凯琪和吕晶晶曾经是好友，但最近两年两人很少联系。