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　　瑜伽，这个古老而神奇的身心修炼方式，如今已经走进了无数人的生活。它不仅能帮助我们塑造优美的身材，还能提升身体的柔韧性和平衡感，甚至能缓解压力、放松心情。对于初学者来说，入门瑜伽可能会觉得有点难，但别担心，今天就来和大家分享10个适合初学者的基础瑜伽动作，让你轻松开启瑜伽之旅。第一个动作是“山式”。双脚并拢，双手自然垂放身体两侧，慢慢吸气，双手向上伸展，掌心相对，感受身体的伸展。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以帮助你提升身体的平衡感和专注力。

　　第二个动作是“树式”。双脚并拢站立，将一只脚的脚掌放在另一只腿的大腿内侧，双手合十放在胸前。保持身体平衡，感受腿部的力量。这个动作不仅能提升平衡感，还能锻炼腿部肌肉。第三个动作是“下犬式”。双手和双脚撑地，臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形。双腿尽量伸直，感受腿部和背部的拉伸。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以拉伸全身，缓解肩颈疲劳。第四个动作是“猫牛式”。双手和双膝撑地，吸气时背部下沉，抬头看前方；呼气时背部拱起，低头看肚脐。重复这个动作5-10次。

　　这个动作可以活动脊柱，增加脊柱的灵活性。第五个动作是“战士一式”。双脚分开，右脚向前迈出一大步，双手向上伸展，身体向右侧弯。保持呼吸平稳，感受腿部和腰部的力量。这个动作可以锻炼腿部和腰部肌肉。第六个动作是“战士二式”。双脚分开，右脚向前迈出一大步，双手向两侧伸展，右膝弯曲，左腿伸直。保持呼吸平稳，感受腿部的力量。这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。第七个动作是“三角式”。双脚分开，右脚向外转90度，左脚微微内扣。右手向下触碰右脚踝，左手向上伸展，眼睛看向左手指尖。保持呼吸平稳，感受身体的拉伸。这个动作可以拉伸全身，提升身体的柔韧性。第八个动作是“坐姿前屈”。

　　坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手向前伸展，尽量触碰脚尖。保持呼吸平稳，感受腿部和背部的拉伸。这个动作可以缓解腿部疲劳，放松身心。第九个动作是“鱼式”。平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，吸气时将胸部抬起，头部向后仰，用头顶支撑身体。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以缓解肩颈疲劳，提升胸部的开阔感。最后一个动作是“婴儿式”。坐在瑜伽垫上，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，身体向前倾，双手向前伸展，额头贴地。保持呼吸平稳，感受身体的放松。这个动作可以帮助你放松全身，缓解压力。瑜伽是一种享受的过程，不要给自己太多的压力。希望这些基础瑜伽动作能帮助你更好地入门瑜伽，享受瑜伽带来的快乐和健康。如果你也有自己的瑜伽经验，欢迎在评论区分享哦，让我们一起进步！

　　近日，江西宜春高安市伍桥镇一高速公路工地意外发现古代官墓，疑与当地清代名人萧元吉相关。6月30日，极目新闻记者从高安市文化广电旅游局获悉，目前现场已被保护起来，文物部门正在挖掘考证。

　　香港电视广播有限公司（TVB）国语配音组资深女配音员于小华老师于2026年6月27日下午5点左右因癌症病逝，享年78岁。来源：晚风追更人于小华1948年4月17日生于中国香港，早年以电影演员身份出道，于1980年正式加入TVB普通话配音组。

　　6月30日，在墨西哥城体育场进行的美加墨世界杯32强淘汰赛中，墨西哥队以2:0击败厄瓜多尔队，成为本届世界杯第二支晋级16强的东道主球队。

　　6月29日，江苏盱眙县一施工现场挖到用于僧人圆寂坐缸的缸葬容器。有网民称，该水缸有数百年历史，疑似文物。30日盱眙县博物馆工作人员告诉新京报记者，初查水缸系20世纪80年代物品，非文物，有僧人圆寂坐化后放在水缸里安葬，将移交给民政部门处理。

　　6月30日“人形机器人第一股”优必选在深圳正式发布超仿生人形机器人U1系列分为Lite、Pro和Ultra三个版本Lite版本售价11.98万元Pro版售价16.

　　百年来最强地震突袭委内瑞拉，这场灾难既是对代总统德尔西·罗德里格斯执政能力的一次严峻考验，也可能成为她在四分五裂的政府中确立权威、开启国家重建的关键契机。央视新闻报道称，此次强震给委内瑞拉带来的经济损失可能高达该国GDP的7%。

　　近日，有博主在社交平台发帖称“火锅野生山菌套餐里有剧毒‘白罗伞’吗”，并晒出郑州某火锅店在美团点餐平台的菜单截图。

　　6月30日，中国人民南部战区组织海空兵力位中国黄岩岛领海领空及周边海空域开展战备警巡。黄岩岛是中国固有领土。6月份以来，战区部队持续加强黄岩岛领海周边海空域巡逻警戒，有力有效应对各类侵权挑衅行径，坚决捍卫国家主权安全，坚定维护南海地区和平稳定。

　　俄罗斯已经多次警告日本不要玩火，可日本压根没当回事。乌克兰无人装备企业UFORCE防务公司的首席执行官专程飞到东京，这位老总可不是去旅游的，他是带着一沓合作方案，直接找上日本政府和军工企业，提出要在日本量产数千架无人机。

　　【文/观察者网 山猫】 据塞尔维亚媒体Tango Six（T6）报道，当地时间6月28日，塞尔维亚总统亚历山大·武契奇前往米伦科·帕夫洛维奇上校空军基地视察（也称巴塔伊尼察机场，为纪念在北约入侵南联盟期间驾机升空、在空战中殉职的204战斗机航空团团长米伦科·帕夫洛维奇而在2019